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Residualvolumen verringern mit REVERSE PACKING
Heute zeige ich dir eine neue Technik mit der du dein Residualvolumen verringern kannst, REVERSE PACKING.
Erstmal erkläre ich dir was das Residualvolumen ist und wie du diese neue Technik für dich nutzen kannst.
Natürlich Schritt für Schritt.
Baue diese Technik in dein Training ein um:
- Eine höhere vitale Kapazität zu bekommen
- Dein Zwerchfelltraining zu intensivieren
- Als Apnoetaucher dich an Tiefen von 30m+ vorzubereiten
Was ist Reverse Packing?
Reverse Packing ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, das Residualvolumen in deiner Lunge zu verringern. Dabei wird Luft aus der Lunge herausgedrückt, nachdem du bereits ausgeatmet hast. Diese Methode kann dazu beitragen, die vitale Kapazität deiner Lunge zu erhöhen und das Training deines Zwerchfells zu intensivieren.
Warum ist es wichtig, das Residualvolumen zu verringern?
Ein reduziertes Residualvolumen ermöglicht eine höhere vitale Kapazität, was bedeutet, dass du mehr Luft aktiv ein- und ausatmen kannst. Durch Reverse Packing und ähnliche Techniken kannst du dein Residualvolumen von durchschnittlich 25% auf knapp über 10% reduzieren. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf deine Atemtechnik, sondern auch auf die Reinigung deiner Lunge und die Aktivierung deiner Bauchmuskeln.
Anwendung von Reverse Packing
Um Reverse Packing durchzuführen, atme zunächst komplett aus und halte dann die Luft an, während du deinen Kiefer locker lässt. Durch das Fallenlassen des Kiefers entsteht ein Unterdruck in deinem Mund, der dazu führt, dass Luft aus deiner Lunge nach oben gedrückt wird. Anschließend kannst du diese Luft durch das Zusammenpressen deiner Backen aus deinem Mund herausdrücken. Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, während du darauf achtest, deinen Körper entspannt zu halten.
Integration in dein Training
Vorteile von Reverse Packing
Die Vorteile von Reverse Packing sind vielfältig. Neben der Verbesserung deiner Atemtechnik und der Aktivierung deiner Bauchmuskeln trägt diese Methode auch zur Reinigung deiner Lunge bei und kann helfen, dich auf das Abtauchen in große Tiefen vorzubereiten. Durch regelmäßiges Training kannst du deine vitale Kapazität erhöhen und deine Atemkontrolle verbessern.
