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4 Atem-Hacks für deinen Alltag
4 Hacks, 4 Atemübungen die du direkt in deinen Alltag einbauen kannst. Es braucht nicht einmal extra Zeit, sondern du kannst diese Übungen immer machen, ob du in der Bahn sitzt, vor dem Rechner oder im Meeting.
Die 4 Atem-Hacks:
- Starke negative Emotionen regulieren
- Raus aus der Energielosigkeit
- Stress abfangen oder auflösen
- Flache in tiefe Atmung umwandeln
Starke negative Emotionen regulieren
Starken negativen Emotionen wie Wut, Angst oder Frustration begegnen wir oft mit einer flachen und schnellen Atmung. Um diese Emotionen zu regulieren, können wir bewusst tiefe Atemzüge nehmen und dabei unsere Emotionen in die Ausatmung integrieren. Beginne damit, langsam durch den Mund auszuatmen und konzentriere dich darauf, deine Emotionen während des Ausatmens freizugeben. Du kannst dabei auch einen Ton machen, der deine Emotionen widerspiegelt, oder einfach nur Kraft in die Ausatmung stecken. Wiederhole diese Übung mehrmals und beobachte, wie sich deine Emotionen allmählich beruhigen.
Raus aus der Energielosigkeit
In Momenten der Energielosigkeit kann die 2-zu-1 Atemtechnik helfen, deine Energie zu steigern. Atme dabei über zwei Schritte ein und über einen Schritt aus. Konzentriere dich darauf, Kraft in die Ausatmung zu legen und aus dem Bauch heraus zu atmen. Diese Technik aktiviert deinen Körper und kann dir helfen, dich energiegeladener zu fühlen. Probiere diese Übung für einige Minuten aus und spüre, wie deine Energie steigt.
Stress abfangen oder auflösen
Um Stress abzubauen, kannst du eine einfache Atemtechnik nutzen, die dein Lächeln miteinbezieht. Atme vollständig aus und halte dann für einen Moment die Luft an. Während du die Luft anhältst, entspanne deinen Bauch und beginne zu lächeln. Konzentriere dich darauf, das ehrlichste Lächeln zu formen, das du kannst. Halte diesen Zustand so lange wie möglich aufrecht und atme dann wieder ein. Diese Technik hilft dir, Stress abzubauen und eine positive Stimmung zu fördern.
Flache in tiefe Atmung umwandeln
Bei flacher Atmung kannst du deine Atemtechnik gezielt verändern, um tiefer zu atmen und mehr Sauerstoff aufzunehmen. Konzentriere dich darauf, über die Nase auszuatmen und während der Ausatmung deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule hin zu bewegen. Atme dann durch die Nase ein und lass deinen Bauchnabel sich wieder von der Wirbelsäule entfernen. Diese Übung hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und dein Nervensystem zu beruhigen.
